Beweglicher werden – das ist für viele Menschen eines der ersten Ziele, wenn sie mit Yoga beginnen. Tiefer in die Vorbeuge kommen, die Hüfte weiter öffnen, die Schultern beweglicher machen oder irgendwann vielleicht sogar den Spagat schaffen. Dabei wird leicht übersehen, dass Beweglichkeit allein noch keine gute Bewegung macht. Für mich ist deshalb eine andere Frage viel interessanter: Kann mein Körper den Bewegungsraum, den ich erreiche, auch selbst organisieren und kontrollieren?

Genau hier kommt die Kokontraktion ins Spiel. Sie ist ein wichtiger Baustein für Stabilität und damit oft auch eine Voraussetzung dafür, dass Bewegung freier werden kann. Wenn ich von Stabilität spreche, meine ich allerdings nicht, dass wir den Körper festmachen oder möglichst viele Muskeln gleichzeitig anspannen sollen. Stabilität bedeutet für mich vielmehr, Kräfte so zu organisieren, dass ein Gelenk oder ein Körperbereich ausreichend geführt wird und trotzdem beweglich bleiben kann. Zu wenig Spannung kann dazu führen, dass eine Bewegung wenig kontrolliert ist, zu viel Spannung macht uns dagegen starr. Entscheidend ist also nicht möglichst viel Kraft, sondern eine angemessene muskuläre Organisation.

In meinem Modell der fünf Elemente ordne ich diese Qualität vor allem dem Element Erde zu. Erde bedeutet für mich nicht Starrheit, sondern Halt, Verbindung, Sammlung und die Fähigkeit, Kraft zur eigenen Mitte hin zu organisieren. Genau deshalb finde ich die Kokontraktion so spannend, denn sie lässt sich sehr einfach im eigenen Körper erfahren. Wenn ich zum Beispiel ein Gelenk beuge und diese Beugung halte, kann ich zusätzlich einen ganz sanften Impuls in Richtung Streckung geben, ohne dass tatsächlich eine Bewegung entsteht. Die Beugung bleibt bestehen, aber gleichzeitig kommt die Idee der Gegenbewegung dazu. Dadurch können Muskeln, die unterschiedliche oder sogar gegensätzliche Aufgaben haben, gemeinsam aktiv werden.

Es geht dabei nicht um maximale Kraft und auch nicht darum, ein Gelenk starr zu fixieren. Vielmehr entsteht eine sanfte gemeinsame Aktivität rund um das Gelenk. Genau das ist für mich eine wichtige Qualität von Stabilität: nicht festhalten, sondern Kräfte so miteinander organisieren, dass Bewegung kontrolliert werden kann. Im Unterricht arbeite ich deshalb gerne mit kleinen Gegenimpulsen. Ich sage nicht einfach „Spann alles an“, sondern gebe eher die Idee: Halte die Bewegung und füge ganz sanft die Möglichkeit der Gegenbewegung hinzu. Oft verändert sich dadurch unmittelbar das Gefühl in einer Haltung. Ein Gelenk wirkt besser geführt, die Position fühlt sich gesammelter an und trotzdem nicht unbedingt härter.

Wo trägt der Körper eigentlich die Haltung?

Noch spannender wird es für mich, wenn ich diese Idee mit der Frage verbinde, welche Körperteile in einer Asana eigentlich die Last tragen. Bevor ich also an einzelnen Gelenken korrigiere, frage ich lieber: Wo begegnet der Körper gerade dem Boden? Welche Kontaktpunkte tragen die Haltung? Das können die Füße sein, die Hände, die Unterarme, die Knie, die Sitzbeinhöcker oder mehrere Bereiche gleichzeitig. Diese Stellen sind für mich besonders interessant, weil sie die Basis bilden, von der aus sich der restliche Körper organisieren kann.

Ein Beispiel: Krieger II

Nehmen wir den Krieger II. Beide Füße stehen auf dem Boden und tragen einen großen Teil der Last. Natürlich könnte ich jetzt sofort anfangen, darüber zu sprechen, wo das Knie stehen soll, wie weit das Becken geöffnet sein muss oder ob der Oberkörper exakt senkrecht ist. Mich interessiert zuerst etwas anderes: Wie stehen die Füße überhaupt auf dem Boden? Wo spüre ich Druck? Wie verteilt sich das Gewicht? Kann ich Großzehballen, Kleinzehballen und Ferse wahrnehmen?

Wenn diese Basis spürbar ist, kommt der nächste kleine Impuls. Drücke beide Füße bewusst in den Boden und stell dir anschließend vor, du würdest sie ganz sanft aufeinander zuziehen. Natürlich bewegen sie sich dabei keinen Millimeter. Es ist nur eine Bewegungsabsicht. Aber genau diese Bewegungsabsicht kann erstaunlich viel verändern. Vielleicht wird die Beinmuskulatur deutlicher spürbar, vielleicht fühlt sich das vordere Knie besser geführt an, vielleicht entsteht mehr Aktivität rund um Hüfte und Becken oder der Rumpf richtet sich fast von selbst etwas anders aus.

Das Interessante daran ist für mich nicht, dass bei jedem Menschen exakt dasselbe passieren muss. Im Gegenteil. Viel spannender ist die Frage: Was passiert bei dir? Genau dort beginnt für mich Yoga. Nicht damit, eine äußere Form möglichst perfekt nachzubauen, sondern damit, wahrzunehmen, wie der eigene Körper auf einen Impuls reagiert.

Unser Körper besteht nicht aus voneinander unabhängigen Einzelteilen. Wenn ich die Füße anders organisiere, verändert sich möglicherweise die Aktivität im Unterschenkel. Dadurch verändert sich die Führung des Knies, das wiederum beeinflusst Hüfte und Becken, und irgendwann kann sich auch im Rumpf etwas verändern. Deshalb interessiert mich im Yoga selten nur der Ort, an dem ich eine Veränderung sehen möchte. Manchmal liegt der entscheidende Impuls ganz woanders, und gerade die lasttragende Basis einer Haltung ist oft ein guter Ausgangspunkt.

Erst wahrnehmen, dann organisieren

Daraus ergibt sich für mich eine einfache Reihenfolge. Zuerst möchte ich wahrnehmen, welche Körperteile die Last tragen. Dann spüre ich den Kontakt zum Boden. Anschließend kann ich diese Kontaktpunkte sanft aktivieren und beobachten, was passiert, wenn ich dort einen Impuls zur Mitte hin entstehen lasse. Im Krieger II sind es vor allem die Füße, im herabschauenden Hund Hände und Füße, in einer Armbalance überwiegend die Hände und in einer sitzenden Haltung vielleicht die Sitzbeinhöcker und zusätzlich die Füße.

Es geht dabei nicht um ein neues Regelwerk. Ich möchte nicht sagen: So musst du es machen. Mir geht es vielmehr darum, Bedingungen zu schaffen, unter denen der Körper selbst reagieren und sich sinnvoll organisieren kann. Genau deshalb ist für mich ein Satz im Unterricht so wichtig geworden:

Nicht zuerst die Form korrigieren – zuerst die Bedingungen schaffen, unter denen sich die Form sinnvoll organisieren kann.

Von außen können zwei Menschen im Krieger II fast identisch aussehen und sich innerlich trotzdem vollkommen unterschiedlich organisieren. Eine Person hängt vielleicht eher passiv in bestimmten Strukturen, eine andere nutzt Bodenkontakt, Beinmuskulatur, Becken und Rumpf aktiv und verteilt die Kräfte anders durch den Körper. Das äußere Bild erzählt deshalb nur einen Teil der Geschichte. Mich interessiert viel stärker, wie sich eine Haltung anfühlt, ob sie aktiv kontrolliert werden kann und ob jemand darin atmen und auf Veränderungen reagieren kann.

Aktive und passive Beweglichkeit

Hier wird für mich auch der Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit wichtig. Der aktive Bewegungsraum beschreibt den Bereich, den wir selbst erzeugen und kontrollieren können. Der passive Bewegungsraum ist meist größer. Mit Hilfe der Schwerkraft, eines Gurtes oder einer zweiten Person können wir oft weiter in eine Bewegung gelangen, als wir sie aus eigener Kraft halten könnten. Dieser zusätzliche Bewegungsraum ist nicht automatisch schlecht, aber er ist für mich auch nicht automatisch das eigentliche Ziel einer Yogapraxis.

Die spannendere Frage lautet deshalb: Wie viel von meinem Bewegungsraum kann ich selbst kontrollieren? Beweglichkeit, die ich aktiv organisieren kann, ist etwas anderes als eine Position, in die ich mich lediglich hineinziehen lasse. Wenn ich beispielsweise meine Hüfte beweglicher machen möchte, kann ich versuchen, immer weiter in eine Dehnung hineinzukommen. Ich kann aber auch zunächst Stabilität rund um Hüfte, Bein und Becken aufbauen und anschließend innerhalb dieses kontrollierten Bereichs Beweglichkeit entwickeln.

Das kann zunächst sogar weniger spektakulär aussehen. Vielleicht komme ich nicht so tief in eine Haltung und vielleicht wirkt die Bewegung von außen kleiner. Aber der Körper arbeitet aktiver mit. Genau das interessiert mich mehr als die Frage, wie weit ich komme. Für mich ist entscheidend, wie gut ich den Raum kontrollieren kann, in dem ich mich bewege.

Stabilität kann Beweglichkeit ermöglichen

Auf den ersten Blick klingt es paradox, dass mehr Stabilität zu mehr Beweglichkeit führen kann. Wenn Muskeln aktiver werden, müsste Bewegung doch eigentlich kleiner werden. Kurzfristig kann das tatsächlich so sein. Aber Aktivität und Kokontraktion können dem Körper gleichzeitig mehr Kontrolle geben, und diese Kontrolle kann wiederum die Voraussetzung dafür sein, dass Bewegung zunehmend freier wird.

In meiner Arbeit beobachte ich deshalb immer wieder, dass Menschen weniger versuchen müssen, eine Bewegung zu erzwingen, wenn sie lernen, ihren Körper besser zu organisieren. Manchmal entsteht Beweglichkeit dann fast nebenbei. Nicht weil stärker gezogen wurde, sondern weil der Körper gelernt hat, mit dem vorhandenen Bewegungsraum anders umzugehen.

Der Fuß zeigt das Prinzip besonders schön

Der Fuß zeigt dieses Prinzip besonders schön. Nur weil ein Fuß auf dem Boden steht, bedeutet das noch nicht, dass er aktiv an der Organisation einer Haltung beteiligt ist. Wenn ich Großzehballen, Kleinzehballen und Ferse bewusst wahrnehme und anschließend eine sanfte Aktivität entstehen lasse, kann sich das Fußgewölbe verändern. Die Unterschenkelmuskulatur reagiert, das Knie kann anders geführt werden und dieser Impuls setzt sich möglicherweise weiter nach oben fort.

Genau darin zeigt sich für mich die Qualität von Erde. Erde schafft eine Basis. Sie sammelt, stabilisiert und gibt dem Körper die Möglichkeit, Kraft sinnvoll aufzunehmen und weiterzugeben. Danach darf Wasser dazukommen – Bewegung, Anpassungsfähigkeit und Fluss. Beide Qualitäten gehören für mich zusammen. Zu viel Erde kann fest machen, zu viel Wasser ohne ausreichende Stabilität kann dagegen dazu führen, dass zwar viel Beweglichkeit vorhanden ist, aber wenig Kontrolle darüber.

Deshalb gefällt mir die Vorstellung: Erst Verbindung und Stabilität, dann Bewegung und Anpassung. Nicht als starre Regel, sondern als Orientierung. Und auch Erde ist nicht das Endziel. Wenn eine stabile Grundlage entstanden ist, muss ich nicht immer mehr Spannung hinzufügen. Dann darf sich wieder etwas lösen. Bewegung darf entstehen, der Atem darf sich ausbreiten und der Körper darf sich anpassen.

Vielleicht braucht es danach Wasser für mehr Fluss, Feuer für Richtung oder Luft für Weite und Ausdehnung. Genau deshalb verstehe ich die fünf Elemente nicht als starres System, sondern eher als Kompass für unterschiedliche Qualitäten. Die entscheidende Frage lautet nicht, welches Element richtig ist, sondern welche Qualität ich gerade brauche.

Vielleicht geht es gar nicht darum, immer beweglicher zu werden

Vielleicht geht es im Yoga deshalb auch gar nicht darum, immer beweglicher zu werden. Ein sehr beweglicher Körper kann schlecht organisiert sein, genauso wie ein kräftiger Körper unbeweglich sein kann. Mich interessiert vielmehr die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Qualitäten wechseln zu können: stabil sein und wieder loslassen, Kraft aufbauen und trotzdem beweglich bleiben, sich sammeln und anschließend wieder ausdehnen.

Für mich bedeutet Bewegungsfreiheit deshalb nicht, immer weiter zu kommen. Sie bedeutet, innerhalb des eigenen Bewegungsraums möglichst viele Möglichkeiten zu haben. Und manchmal beginnt genau das mit etwas sehr Einfachem: wahrzunehmen, wo der Körper getragen wird, sich mit dieser Basis zu verbinden, einen sanften Gegenimpuls entstehen zu lassen und zu beobachten, was daraus im ganzen Körper entsteht.